خب همیشه برای بعضی ها سوال هست که وگن ها صبحانه چی میخورند؟ یکی از مقوی ترین و سالمترین صبحانههایی که گیاهخوارها و وگنها میخورند اوتمیلها هستند. طرز تهیه اوتمیل صبحانه وگن بسیار ساده است و در زمان کمی آماده میشه. اوتمیل کره بادام زمینی و مربای توت فرنگی سرشار از مواد مغذی و پروتئینه و تا مدت زیادی شما رو سیر نگه میداره. ضمناً در طول روز انرژی خوبی برای فعالیتهای روزانه بهتون میبخشه. ضمناً یه صبحانه گیاهی برای ورزشکارها هم هست.
موارد دیگهای که میتونید به این اوتمیل اضافه کنید: گردو خرد شده، بادام بو داده، کره بادام، خامه بادام هندی وگن، توت خشک، برشهای سیب، شربت افرا و … هستش.
حالا چرا جو دوسر پرک (ماده اصلی اوتمیل) انقدر مهمه؟
- فیبر زیادی داره.
- میتونه خطر ابتلا به بیماری های قلبی رو کاهش بده.
- میتونه برای کنترل وزن مفید باشه.
این طرز تهیه اوتمیل صبحانه وگن: کاملاً گیاهی، فاقد گلوتن و بدون لبنیات هست. بریم برای درست کردن این صبحونه خوشمزه و مقوی💪:
مواد لازم:
- روغن نارگیل، ½ قاشق غذاخوری
- جو دوسر پرک، 2 پیمانه
- نمک، ¼قاشق چایخوری
- دارچین، ¼ قاشق چایخوری
- آب، 1 و ½ پیمانه
- برای مواد افزودنی: کره بادام زمینی طبیعی یا سایر کره مغزها، مربای توت فرنگی
طرز تهیه:
- روغن نارگیل رو در قابلمه روی حرارت متوسط ذوب کنید.
- جو دوسر پرک رو اضافه کنید و برای 2 تا 3 دقیقه مرتباً هم بزنید تا معطر بشه.
- نمک و دارچین رو اضافه کنید.
- ظرف رو از روی حرارت برداشته و با احتیاط آب رو بریزید، (بلافاصله در ظرف رو بگذارید.)
- 7 دقیقه به همین صورت استراحتش بدید.
- روی اون کره بادام زمینی و مربای توت فرنگی یا هر چیزی که دلخواهتونه بریزید و میل کنید.
نوش جان♥
یادت نره:
- برای بردن این صبحانه به محل کار یا جایی دیگه، بنا به دستور تهیه، جو دوسر پرک رو با روغن نارگیل و نمک و دارچین تفت بدید و توی ظرف در بسته بگذاریدش. در دفتر کار، روی اونها آب جوش ریخته و بگذارید 7 دقیقه بمونه.
- از کره بادام زمینی خانگی یا کره بادام زمینی بدون قند و شکر استفاده کنید.
- تهیه مربای توت فرنگی هم که مثل آب خوردنه، شیشههای آمادش هم که توی هر سوپر مارکتی هست.
امیدوارم که از خوردن اوتمیل کره بادام زمینی و مربای توت فرنگی لذت برده باشید. 😊
چند تا از مقاله های این سایت رو مطالعه کردم خیلی عالی و جامع بودن ، ممنونم ازتون 👌🌹
درود دوست من. خوشحالم که مفید بودن برات