در این روزهای زمستان طرز تهیه “اسموتی زمستانی” با ترکیب نارنگی و شیر نارگیل طعمی متفاوت و لذت بخش رو تجربه کنید. یه اسموتی خوش طعم، خوش رنگ و سالم که با خوردنش سرحال و شاداب میشید. اگر بدنبال طعم های دیگه اسموتی زمستانی هستید اسموتی پرتقال و هویج که بمب ویتامین سی هست رو از دست ندید!
اسموتی چیست؟ اسموتی نوشیدنی هست که از ترکیب و مخلوط شدن میوه ها و سبزیجات بدست میاد. اسموتی نوشیدنی غلیظ هست و آبدار نیست و بافت میوه در اون مشخصه.
برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از سرماخوردگی و بیماری های ویروسی بهتره بیشتر از میوه ها و سبزیجات و آبمیوه ها استفاده کنیم. اسموتی وگان رو که در اینجا آموزش دادهایم منبع غنی از ویتامین هاست.
مواد لازم:
- نارنگی متوسط، 4 -5 عدد (پوست کنده)
- 1 موز رسیده (قبلاً خرد شده و منجمد)
- شیر نارگیل سبک، ½ پیمانه (یا شیر غیر لبنی)
- سبزی پهن برگ (مثل اسفناج)، 1 عدد
- نعنا یا گشنیز، 2 -3 برگ تازه (اختیاری)
طرز تهیه:
همه مواد رو به مخلوط کن اضافه کرده و مخلوط کنید تا کرمی و یکدست بشه. عطر و طعم رو در صورت نیاز چک کنید، موز بیشتری برای شیرینی و یا سبزیجات بیشتر اضافه کنید.
اسموتی وگان شما آمادست! نوش جان💚
یادت نره:
- میوه ها و سبزیجاتی که در این اسموتی استفاده شده هر کدام خواص ویژه ای رو داره مثلا موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم، فیبر و پروتئین هست.
- نارنگی دارای مقدار زیادی منیزیم, ویتامینهای A ،B1 ،B2 ،CT، پروتئین، چربی، قند، و حاوی مقدار زیادی فسفر، کلسیم هست.
- اسفناج دو برابر دیگر سبزیجات فیبر داره که مانع یبوست هست و به هضم غذا کمک میکنه و علاوه بر اون قند خون رو پایین نگه میداره. این سبزی پرخاصیت سرشار از ویتامینهای مختلف از جمله A, K، D و E بوده و حاوی مواد معدنی خوبی نیز هست.
- شیر نارگیل که شیری است که از میوه درخت نارگیل تهیه میشه و حتی میتونید خودتون اون رو در خونه درست کنید، نارگیل سرشار از منیزیم و مقدار قابل قبولی آهن، و دارای مقدار زیادی ویتامین B هست.
- نعنا که عطر و اسانس فوق العادهای هم بههمراه داره به تقویت دستگاه گوارش کمک میکنه. از آسم و آلرژی جلوگیری میکنه و برای تقویت کبد موثره!
طرز تهیه “اسموتی زمستانی” با ترکیب نارنگی و شیر نارگیل رو دوست داشتید؟ خوشحال میشیم که نظرتون رو با ما در میان بگذارید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.